W Akademii Piłkarskiej AP2019 w Wieluniu zdajemy sobie sprawę, że odpowiednia dieta i nawodnienie to fundamenty sportowego rozwoju. Regularne treningi piłki nożnej dla dzieci w Wieluniu wymagają od młodego organizmu wzmożonego wysiłku. Nawodnienie jest absolutnie kluczowe dla zdrowia, wydolności i koncentracji. Niestety, często jest bagatelizowane, a jego brak może prowadzić do poważnych konsekwencji.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Organizm dziecka jest bardziej podatny na odwodnienie niż organizm dorosłego. Dzieci pocą się mniej efektywnie, co utrudnia im utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Odwodnienie prowadzi do spadku wydolności, zmęczenia, bólów głowy, a w skrajnych przypadkach może być groźne dla zdrowia. Właściwe nawodnienie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, transport tlenu i składników odżywczych, a także utrzymanie koncentracji, która jest niezbędna na boisku.
Ile pić? Konkretne zalecenia
Zasada jest prosta: nawodnienie to proces, a nie jednorazowe działanie. Twoje dziecko powinno pić wodę nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień.
-
Przed treningiem: Dwie godziny przed treningiem dziecko powinno wypić około 250-350 ml wody. Pół godziny przed rozgrzewką – kolejne 100-200 ml.
-
Podczas treningu: Podczas intensywnego wysiłku dziecko powinno pić co 15-20 minut. Najlepiej małe łyki po 100-150 ml, aby nie obciążać żołądka.
-
Po treningu: Po zakończeniu treningu należy uzupełnić płyny, pijąc kolejne 200-300 ml wody w ciągu godziny.
Pamiętaj, aby bidon dziecka był zawsze pełny i łatwo dostępny!
Co pić? Woda, napoje izotoniczne a słodzone napoje
-
Woda – zawsze na pierwszym miejscu: Zwykła, niegazowana woda jest najlepszym i najbezpieczniejszym wyborem. Doskonale gasi pragnienie i nawadnia organizm.
-
Napoje izotoniczne: Są przydatne podczas bardzo intensywnych i długotrwałych treningów (powyżej 60-90 minut), gdy trzeba uzupełnić utracone elektrolity. Należy stosować je z umiarem i wybierać produkty o sprawdzonym składzie, bez sztucznych dodatków i barwników.
-
Napoje słodzone i gazowane: Należy ich unikać. Zawierają duże ilości cukru, który nie tylko nie nawadnia, ale może nawet prowadzić do odwodnienia i bólów brzucha.
W Akademii Piłkarskiej AP2019 uczymy młodych zawodników i ich rodziców, jak dbać o zdrowie i kondycję. Prawidłowe nawodnienie to klucz do sukcesu na boisku.
